SPRÁVNE DRŽANIE SEDLA.
Zlé držanie tela, poklesnuté ramená, vyčnievajúci krk a zakrivená chrbtica sú vinníkom fyzickej bolesti, ktorú zažívajú mnohí pracovníci v kancelárii.Je dôležité mať na pamäti dôležitosť správneho držania tela počas celého pracovného dňa.Okrem zníženia bolesti a zlepšenia fyzického zdravia môže dobré držanie tela tiež zvýšiť vašu náladu a sebavedomie!Tu je návod, ako správne sedieť pri počítači:
Upravte výšku stoličky tak, aby vaše nohy boli na podlahe a vaše kolená boli v jednej línii (alebo o niečo nižšie) s vašimi bokmi.
Posaďte sa vzpriamene a držte boky ďaleko vzadu v kresle.
Operadlo stoličky by malo byť trochu naklonené v uhle 100 až 110 stupňov.
Uistite sa, že klávesnica je blízko a priamo pred vami.
Aby váš krk zostal uvoľnený a v neutrálnej polohe, monitor by mal byť priamo pred vami, niekoľko centimetrov nad úrovňou očí.
Posaďte sa aspoň 20 palcov (alebo na dĺžku paže) od obrazovky počítača.
Uvoľnite ramená a uvedomte si, že počas pracovného dňa stúpajú smerom k ušiam alebo sa zaobľujú dopredu.
2. CVIČENIE POLOHY.
Štúdie odporúčajú krátky pohyb každých 30 minút pri predĺženom sedení, aby sa zvýšil prietok krvi a telo sa znovu nabilo energiou.Okrem krátkych prestávok v práci je tu niekoľko cvičení, ktoré môžete po práci vyskúšať na zlepšenie držania tela:
Niečo také jednoduché, ako je 60-minútová chôdza, môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi účinkami dlhodobého sedenia a zapojiť svaly potrebné pre správne držanie tela.
Základné jogové pozície dokážu s telom zázraky: Podporujú správne zarovnanie naťahovaním a posilňovaním svalov, ako sú svaly chrbta, krku a bokov, ktoré sa pri sedení napínajú.
Umiestnite penový valec pod chrbát (všade tam, kde cítite napätie alebo stuhnutosť), rolovaním zo strany na stranu.To v podstate pôsobí ako masáž pre váš chrbát a pomôže vám to sedieť vzpriamenejšie pri stole s menším nepohodlím.
PODPORNÁ STOLIČKA.
Správne držanie tela je jednoduchšie so správnou stoličkou.Najlepšie stoličky pre dobré držanie tela by mali byť nosné, pohodlné, nastaviteľné a odolné.Hľadajte vo svojom zariadení nasledujúce funkcie
kancelárska stolička:
Opierka chrbta, ktorá podopiera hornú a dolnú časť chrbta a pridržiava sa prirodzenej krivky vašej chrbtice
Možnosť nastavenia výšky sedadla, lakťovej opierky a uhla sklonu operadla
Podporná opierka hlavy
Pohodlné polstrovanie na chrbte a sedadle
Čas odoslania: 21. mája 2021
