SPRÁVNE DRŽANIE ĽADU NA STOLIČKE.
Zlé držanie tela – zhrbené ramená, vyčnievajúci krk a zakrivená chrbtica – sú príčinou fyzickej bolesti, ktorú pociťuje mnoho kancelárskych pracovníkov. Je dôležité dbať na dôležitosť dobrého držania tela počas celého pracovného dňa. Okrem zmiernenia bolesti a zlepšenia fyzického zdravia môže dobré držanie tela tiež zlepšiť vašu náladu a sebavedomie! Tu je návod, ako správne sedieť pri počítači:
Výšku stoličky upravte tak, aby vaše chodidlá boli celou plochou na podlahe a kolená boli v jednej línii (alebo mierne nižšie) s bokmi.
Sadnite si rovno a držte boky ďaleko dozadu na stoličke.
Operadlo stoličky by malo byť mierne naklonené v uhle 100 až 110 stupňov.
Uistite sa, že klávesnica je blízko a priamo pred vami.
Aby ste si udržali krk uvoľnený a v neutrálnej polohe, monitor by mal byť priamo pred vami, niekoľko centimetrov nad úrovňou očí.
Sadnite si aspoň 50 centimetrov (alebo na dĺžku paže) od obrazovky počítača.
Uvoľnite ramená a počas pracovného dňa si všímajte, ako sa vám zdvíhajú k ušiam alebo sa zaokrúhľujú dopredu.
2. CVIČENIA NA DRŽANIE DRŽIAK.
Štúdie odporúčajú pri dlhšom sedení sa na krátke intervaly hýbať každých 30 minút, aby sa zvýšil prietok krvi a telo sa nabilo energiou. Okrem krátkych prestávok v práci je tu niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať po práci na zlepšenie držania tela:
Niečo také jednoduché, ako 60-minútová chôdza s priamym pohybom, môže pomôcť zmierniť negatívne účinky dlhodobého sedenia a zapojiť svaly potrebné pre správne držanie tela.
Základné jogové pozície dokážu s telom zázraky: Podporujú správne držanie tela natiahnutím a posilnením svalov, ako sú svaly na chrbte, krku a bokoch, ktoré sa pri sedení napínajú.
Umiestnite si pod chrbát penový valec (všade tam, kde cítite napätie alebo stuhnutosť) a valcujte ním zo strany na stranu. V podstate to funguje ako masáž chrbta a pomôže vám to sedieť rovnejšie pri stole s menším nepohodlím.
PODPORNÁ STOLIČKA.
Správne držanie tela je jednoduchšie so správnou stoličkou. Najlepšie stoličky pre dobré držanie tela by mali byť podporné, pohodlné, nastaviteľné a odolné. Hľadajte nasledujúce vlastnosti vo svojej
kancelárska stolička:
Operadlo, ktoré podopiera hornú a dolnú časť chrbta a kopíruje prirodzené zakrivenie chrbtice
Možnosť nastavenia výšky sedadla, výšky lakťovej opierky a sklonu operadla
Podporná opierka hlavy
Pohodlné polstrovanie na operadle a sedadle
Čas uverejnenia: 21. mája 2021
